בכתבה הזו
בקצרה
- רוב המחקרים הגדולים נעשו על סאונה יבשה. על סאונה רטובה יש פחות מחקר.
- במחקרי תצפית, רחצה קבועה בסאונה קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם. זה קשר, לא הוכחה.
- "ניקוי רעלים", הרזיה וטיפול בהצטננות: לא הוכחו.
- מתחילים בקצרה, שותים מים, בלי אלכוהול. במצבים רפואיים מתייעצים עם רופא.
סאונה רטובה מול סאונה יבשה: למה זה משנה למחקר
רוב המחקרים הגדולים על חום ובריאות נעשו על סאונה פינית יבשה: חום גבוה מאוד ולחות נמוכה. בסאונה רטובה הטמפרטורה נמוכה יותר והאוויר רווי לחות. לכן אי אפשר להעביר אוטומטית כל ממצא מהסאונה היבשה לסאונה הרטובה. המחקר על סאונות רטובות עצמן מצומצם יותר, וחשוב לדעת את זה.
שתי סאונות, שתי חוויות
סאונה יבשה
- חום
- גבוה מאוד
- לחות
- נמוכה
- חיפוי עץ
- תנור עם אבנים
- בפנים או בחוץ
סאונה רטובה
- חום
- מתון יותר
- לחות
- אוויר רווי לחות
- גמר אטום: אריחים, שיש, אבן
- מחולל אדים מחוץ לחדר
- ניקוז ותקרה משופעת
מה ידוע על חום ובריאות
- לב וכלי דם: סקירה שפורסמה ב-2018 בכתב העת Mayo Clinic Proceedings ריכזה מחקרים על סאונה פינית. לפי הסקירה, רחצה קבועה בסאונה קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות כלי דם, כמו יתר לחץ דם ומחלות לב. אלה מחקרי תצפית על סאונה יבשה, והם מראים קשר, לא הוכחה של סיבה ותוצאה.
- הרגעה ותחושה כללית: חום מרחיב כלי דם ומעלה את קצב הלב. רבים מדווחים על תחושת רוגע אחרי ישיבה בחום. זו חוויה מוכרת, אבל היא עוד לא נמדדה במחקרים גדולים על סאונות רטובות.
- שרירים ומפרקים: מחקרים על חום לח מקומי, כמו רטיות חמות, מצאו הקלה בכאבי שרירים. זה לא אותו דבר כמו ישיבה בסאונה רטובה, ולכן מתייחסים לזה כאל כיוון מעניין ולא כאל הבטחה.
מה לא הוכח
- "ניקוי רעלים" דרך הזיעה: את פינוי הפסולת מהגוף עושים בעיקר הכבד והכליות. אין ראיות טובות לכך שזיעה בסאונה רטובה "מנקה רעלים".
- הרזיה: הירידה במשקל אחרי סאונה רטובה היא בעיקר איבוד נוזלים, והיא חוזרת כשהגוף מקבל אותם בחזרה.
- טיפול בהצטננות: סקירת Cochrane משנת 2017 בדקה אוויר חם ולח כטיפול בהצטננות, ולא מצאה הוכחה לתועלת. לכן אנחנו לא מציגים סאונה רטובה כטיפול רפואי.
המחקר במבט אחד
נמצא קשר במחקרי תצפית
- לב וכלי דם
על סאונה יבשה. קשר, לא הוכחה.
חוויה מוכרת
- הרגעה ותחושה כללית
עוד לא נמדדה במחקרים גדולים על סאונות רטובות.
כיוון מעניין
- שרירים ומפרקים
מחקרים על חום לח מקומי. לא הבטחה.
לא הוכח
- "ניקוי רעלים"
- הרזיה
- טיפול בהצטננות
איך משתמשים בחכמה
- מתחילים בישיבות קצרות, ומקשיבים לגוף.
- שותים מים לפני ואחרי.
- לא נכנסים אחרי שתיית אלכוהול.
- יוצאים מיד אם מרגישים סחרחורת, בחילה או חוסר נוחות.
- בסאונה רטובה ביתית קל לשמור על ניקיון ועל הרגלים קבועים. זה אחד היתרונות שלה על פני מקום ציבורי.
מי צריך להתייעץ עם רופא לפני שימוש
בחילופי חום חדים יש עומס על הלב ועל לחץ הדם. לכן חשוב להתייעץ עם רופא לפני שימוש במקרים האלה:
- מחלת לב, ובמיוחד לאחר התקף לב, אנגינה לא יציבה או אי ספיקת לב.
- לחץ דם לא מאוזן, גבוה או נמוך.
- היריון.
- אפילפסיה.
- נטילת תרופות שמשפיעות על לחץ הדם או על ויסות החום.
ילדים נכנסים רק בהשגחה צמודה.
המידע כאן כללי, ואינו תחליף לייעוץ רפואי.